Comment soigner un Tennis Elbow ? La réhabilitation epicondylite
par Kenny BOURGEOIS, ostéopathe, éducateur sportif et formateur ProActif Sport Santé
Voici un protocole en 5 étapes qui vous aidera ou vous permettra de conseiller pour venir à bout d’un tennis elbow :
1- massage de la loge postérieur de l’avant-bras
2- étirements de de la loge postérieur de l’avant-bras à faire en actif, en passif ou les deux (en mettant le creux du coude vers le ciel pour plus de tension)
3- travail en excentrique avec une charge légère en se concentrant sur la descente qui doit être contrôlée quitte à ne pas utiliser la phase concentrique
4- travail sur le glissement du nerf radial (un nerf doit pouvoir bouger 😉 !
5- travail sur étirement en suspension sur plusieurs chaînes musculaires via un travail de torsion faciale (pour ceux qui sont intéressés par cet exercice penchez-vous sur le travail des chaînes musculaires et les fasciae).
Et surtout n’oubliez pas : cet auto traitement est complémentaires aux séances de kiné et d’ostéopathies, à ne surtout pas négliger !!